La FM en Google News
En la más reciente emisión del programa de La FM, Tarde, pero Llego, los panelistas decidieron abordar un tema que afecta a millones de personas: el estrés. Durante la conversación, el equipo recordó cómo situaciones cotidianas, tales como no dormir bien, el sueldo que no alcanza o el jefe que nunca envía a casa a descansar, terminan acumulándose y generando más estrés del que la mente y el cuerpo pueden manejar. Las anécdotas de la mesa mostraron que el estrés está tan presente en la rutina diaria que muchas veces pasa inadvertido.
En medio de bromas sobre 'las siete vacaciones al año' que supuestamente necesitaría una persona para vivir sin estrés, los periodistas insistieron en que la realidad del estrés no es un chiste. El cansancio constante, el insomnio, la presión económica y el ritmo laboral son factores que terminan afectando la salud mental y física. A partir de esa discusión, vale preguntarse: ¿por qué se produce el estrés y qué formas reales existen para combatirlo?
Causas del estrés según estudios científicos
Investigaciones de la Universidad de Harvard señalan que el estrés aparece cuando el cuerpo interpreta una situación como una amenaza, incluso si es cotidiana. Este estrés constante, explica la universidad, afecta el sueño, la concentración, el estado de ánimo y el sistema inmunológico. Otra investigación de la Universidad de Yale advierte que mantener altos niveles de estrés durante largos periodos 'reconfigura' el cerebro, volviéndolo más reactivo y sensible a nuevas presiones.
Estas causas del estrés coinciden con lo que se comentaba en el programa Tarde, pero Llegó: la falta de descanso, los problemas económicos y las cargas laborales son detonantes que se acumulan.
Formas efectivas de combatir el estrés
Aunque suene imposible lograr 'ocho horas de sueño continuas', el sueño sigue siendo una herramienta clave para combatir el estrés. Las investigaciones de estas universidades también dicen que establecer horarios fijos, apagar pantallas una hora antes de dormir y evitar comidas pesadas en la noche mejora la calidad del descanso y reduce los niveles de estrés.
Otra forma efectiva de combatir el estrés es incorporar actividad física moderada. La Universidad de Cambridge encontró que caminar 20 minutos diarios disminuye los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Además, la respiración profunda y los ejercicios de atención plena son recomendados por la Clínica Mayo, que ha demostrado que estas prácticas reducen la ansiedad y mejoran el bienestar general.
Lo que se debe evitar para reducir el estrés
Para combatir el estrés, los expertos coinciden en evitar ciertos hábitos. El consumo excesivo de café o bebidas energéticas aumenta la sensación de aceleración y tensión. También se debe evitar la multitarea, que según el Instituto Tecnológico de Massachusetts incrementa la distracción y la fatiga mental. Y aunque parezca difícil, es importante evitar la sobreexposición a redes sociales, ya que diversos estudios han relacionado su uso constante con mayores niveles de estrés.
Recomendaciones para manejar el estrés
Combatir el estrés no depende de utopías como siete vacaciones al año o un jefe que mande a descansar por compasión. Requiere hábitos realistas como: buena higiene del sueño, pausas activas, actividad física, respiración consciente, alimentación balanceada y organización financiera básica. Los especialistas insisten en que pequeños pasos diarios pueden generar grandes cambios.
