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El terapeuta e instructor de yoga Esteban Jaramillo explicó en 'Siempre Contigo' con Silvia Corzo, en La FM, los principios de la respiración Buteyko, una técnica que busca reducir el volumen de aire inhalado para mejorar el equilibrio del cuerpo y del sistema nervioso.
¿Qué propone la técnica de respiración Buteyko?
Jaramillo señaló que el método fue desarrollado por el médico ucraniano Konstantin Buteyko, quien estudió la relación entre la respiración y la hiperventilación crónica. Según el especialista, “el doctor Buteyko nos enseña a respirar menos, contrario a lo que todos creemos, porque hemos crecido en el mantra de que respirar más es mejor”.
El terapeuta indicó que una respiración excesiva reduce la presión del gas carbónico, lo que afecta la liberación de oxígeno desde la hemoglobina. “Para que el oxígeno se libere correctamente, necesitamos una buena presión de CO₂, y eso lo mantiene una respiración silenciosa, suave e imperceptible”, explicó. Agregó que “a mayor volumen respiratorio, más sistema de alerta; a menor volumen, más calma”.
Jaramillo comparó el control de la respiración con la reacción de un caballo: “Si el caballo se desboca, no se frena dándole más fusta; se recoge la rienda. Así debemos hacer con la respiración: si queremos calmarnos, debemos reducir el volumen inspiratorio”.
¿Cómo identificar y corregir la hiperventilación?
El especialista indicó que la hiperventilación crónica es un hábito común, originado por la creencia de que respirar profundo es saludable. Explicó que los síntomas pueden observarse visualmente: “Si los hombros o las clavículas se mueven al respirar en reposo, la persona está inhalando cuatro veces más aire del necesario”. También mencionó señales como “bostezadera crónica, suspiradera o sensación de que el aire no es suficiente”.
Jaramillo afirmó que el ronquido, la apnea del sueño y los sueños interrumpidos también pueden ser consecuencia de la hiperventilación. Recomendó dormir de lado y en posición fetal para disminuir el volumen inspiratorio y favorecer el descanso profundo.
Durante la entrevista, el terapeuta enseñó un ejercicio para descongestionar la nariz. “Inhalo por la nariz, exhalo por la nariz, tapo y aguanto cinco segundos. Al destapar, vuelvo a inhalar. Ese ejercicio permite que el gas carbónico y el óxido nítrico se mezclen y dilaten las vías respiratorias”, detalló. Indicó que puede repetirse diez veces seguidas, siempre sin generar mareo.
Sobre los riesgos de respirar por la boca, advirtió que “por la boca entra más del doble de aire que por la nariz, lo que lleva a hiperventilación y estrés metabólico”. Según dijo, la respiración nasal garantiza los seis litros de aire por minuto que requiere el organismo.
Jaramillo concluyó que “la respiración debe ser consciente, nasal y tranquila”. Aconsejó reducir el ritmo al dormir y evitar ejercicios forzados: “Menos aire produce más oxígeno disponible”. También anunció la próxima publicación de su libro “Respira menos y vive más”, disponible desde el 5 de enero en librerías del país.
