La FM en Google News
Durante una entrevista en 'Habla con Ella'- de la FM- con Patricia Paro, la neuróloga Luisa Fernanda Rueda abordó el fenómeno conocido como “efecto lunes”, una sensación de ansiedad y agotamiento que muchas personas experimentan al iniciar la semana laboral. Según explicó, esta reacción tiene una base neurofisiológica asociada al aumento del cortisol, la hormona del estrés, y puede generar consecuencias en la salud si se mantiene de forma constante.
¿Qué causa el “efecto lunes” y cómo afecta al cerebro?
De acuerdo con la doctora Rueda, el “efecto lunes” se produce por un aumento de cortisol que, si se repite cada semana, puede derivar en estrés crónico y afectar otras funciones del organismo. “El cerebro es un órgano educable al que le gusta la anticipación”, señaló. Por eso, recomendó planificar con antelación para reducir la ansiedad que genera el inicio de la semana.
Le puede interesar: Falta de sueño acelera el envejecimiento: tres noches sin dormir bien impactan su organismo
“Una de las estrategias más importantes es anticiparnos a preparar la semana”, indicó. Sugirió hacerlo el viernes por la tarde y no el domingo, como suele ser habitual. Según explicó, esta práctica permite disminuir la carga emocional que aparece al terminar el fin de semana y contribuye a una mejor adaptación al ritmo laboral o académico.
La especialista también se refirió al fenómeno del “jet lag social”, que ocurre por los cambios bruscos de rutina entre los días laborales y el fin de semana. “El fin de semana cambiamos la rutina del sueño, de la alimentación y de socialización. Eso genera una descompensación similar a la que ocurre cuando viajamos entre husos horarios”, explicó. Este cambio abrupto, añadió, puede intensificar la sensación de cansancio y afectar el estado de ánimo los lunes.
¿Cómo reducir la ansiedad y el estrés de los lunes?
La neuróloga propuso varios consejos prácticos para disminuir el impacto del “efecto lunes”. En primer lugar, recomendó planificar no solo la semana, sino también el fin de semana. “Organizar el descanso y las actividades de ocio ayuda a mantener el equilibrio y evita que el lunes se convierta en una carga”, dijo.
También sugirió mantener horarios estables de sueño, hidratarse adecuadamente y evitar cambios drásticos entre los días de descanso y los laborales. “El sueño es el momento en que el cerebro se repara, por eso hay que cuidar su regularidad”, afirmó. Asimismo, invitó a “anticipar y disminuir los niveles de cortisol diciéndole al cerebro: tranquilo, tengo las cosas bajo control”.
Más noticias: Riesgos de ejercitar a perros atados a bicicletas o en maratones: veterinarios hacen advertencia
Durante la conversación, la doctora Rueda advirtió que este fenómeno no afecta solo a los adultos. “Los niños también pueden experimentar el efecto lunes”, explicó. Según dijo, los menores aún no tienen la madurez emocional necesaria para reconocer y gestionar sus sentimientos, por lo que los padres deben acompañarlos en la organización de sus rutinas. “Hacerles ver que la rutina es algo positivo les ayuda a enfrentar el inicio de la semana con más tranquilidad”, añadió.
Finalmente, la especialista invitó a reflexionar sobre la importancia de la planificación y el autocuidado como mecanismos para prevenir el estrés. “Si cada semana anticipamos lo que viene, podemos reducir la ansiedad y vivir con mayor bienestar”, concluyó.
