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Muchas personas deciden hacer ejercicio como parte de su rutina diaria por diferentes razones: algunos lo hacen como un hobby, mientras que otros se enfocan en alcanzar un objetivo como ganar masa muscular, tonificar el cuerpo o para tener un nivel de salud mental óptimo.
Para ello, estas personas establecen un horario para realizar este tipo de actividades. Algunos optan por madrugar para llevar a cabo su rutina antes de cumplir con su jornada de trabajo o de asistir a la universidad. Esto puede representar una ventaja para ellos en comparación a otros que escogen una franja distinta durante el día.
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¿Cuál es el mejor horario para hacer ejercicio?
De acuerdo a los especialistas de la marca Bulk, el mejor momento para hacer ejercicio es en horas de la mañana; más exactamente, entre las cinco y las ocho de la mañana, ya que durante esa franja se obtienen diferentes beneficios como lo son:
- Ayuda a tener una vida más activa y a estar más alerta
- Permite potenciar la pérdida de grasa
- Se equilibra el reloj biológico
- Ayuda a controlar el apetito
Por otra parte, un estudio realizado por la Skidmore College, en Estados Unidos, concluyó que el hecho de ejercitarse en la mañana reduce la grasa abdominal y la presión arterial. Sin embargo, quienes lo hacen en la tarde obtienen un mejor rendimiento muscular, especialmente en el caso de las mujeres.
¿Realmente incide la hora al momento de obtener buenos resultados en el ejercicio?
Al respecto, el doctor Héctor Alonso Parra, presidente de la Asociación Colombiana de Medicina del Deporte, señala que el horario para hacer ejercicio se debe establecer de acuerdo a las necesidades de cada persona.
Por ejemplo, hacer esta rutina en la mañana ayuda a tener un mejor sistema circulatorio y a optimizar la salud mental, la coordinación y el equilibrio. Mientras que si esta se cumple en horas de la tarde, o en la noche, conlleva a tener una mayor fuerza y resistencia a nivel muscular.
"Las ventajas de hacer ejercicio son indistintas del horario. Lo importante es que llevemos unos cambios fisiológicos adaptativos en cuanto a la progresión del ejercicio. A mayor intensidad, va a haber unos mayores resultados en el ejercicio, independientemente del horario", señaló.
¿Cuántos minutos de ejercicio se pueden hacer al día?
Según indica Parra, se puede llevar a cabo una rutina que dure entre 10 y 15 minutos al día si la persona maneja una jornada exhaustiva. Esto se puede realizar en la mañana, en la tarde o en la noche con el propósito de no solamente cumplir con un requisito mínimo de actividad física, sino también para alcanzar diferentes beneficios en salud.
"El ejercicio disminuye las probabilidades de enfermedades crónicas no transmisibles y también nos disminuye la incidencia y la prevalencia de una enfermedad cardiovascular y de muchos tipos de cáncer. Esto seguramente nos va a dar una mayor calidad de vida", indicó el especialista.
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En ese orden de ideas, una persona puede realizar su actividad física sin importar el horario para mantener una buena condición y contar con buenos niveles de salud tanto física como mental. Si bien cada jornada brinda unos beneficios puntuales, el objetivo siempre debe ser asegurar una buena calidad de vida pensando no solamente en el presente, sino también a futuro.
