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El nacimiento de un primer hijo suele estar acompañado de un sinnúmero de preguntas y de sentimientos encontrados, pero sin duda alguna, uno de los mayores temores suele ser la llegada del parto y este, como cualquier otro miedo, es normal sufrirlo ante situaciones desconocidas.
Por ello, y para tratar de ayudar a las madres primerizas a hacer lo mejor posible durante este proceso, le recomendamos leer estos 10 consejos de Natalben:
1. Llevar una vida sana
Hablamos de alimentación saludable y ejercicio físico adecuado. Esto contribuye a tener una salud fuerte y a coger únicamente el peso necesario, lo que ha demostrado en numerosos estudios mejorar los resultados perinatales.
2. Fortalece tu suelo pélvico y espalda
Existen determinados ejercicios que ayudan a tonificar y fortalecer la musculatura de la espalda, el abdomen y la pelvis, y especialmente importante es fortalecer y preparar el suelo pélvico de cara al parto. Se recomienda Pilates para embarazadas, con su pelota y los ejercicios de suelo pélvico.
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3. Anímese a practicar el masaje perineal
A partir de la semana 34 de embarazo, es conveniente empezar con el masaje perineal. Contribuirá a un trofismo y elasticidad adecuado del periné, lo que disminuirá lesiones en esa zona.
4. Asista a clases de preparación al parto
Son importantes porque ayudan a conocer el proceso del embarazo, parto y puerperio. Recibirá explicaciones, consejos y resolverá dudas, lo que le aportará seguridad y tranquilidad en todo el proceso.
5. Diseñe su plan de parto
Mientras prepara su plan de parto, le irá informando de las distintas posibilidades, conocerá que hay diferentes posturas de parto, diferentes tipos de medicamento, diferentes situaciones y tiempos de espera. Además, surgirán dudas y preguntas que consultará con los profesionales que llevan su embarazo o atenderán su parto, lo que le aportará mucha confianza.
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6. Aprenda a relajarse
Sería adecuado aprender y practicar técnicas de relajación para aplicarlas durante el momento de la dilatación y del parto, incluso para los días previos. El miedo y la ansiedad aumentan el dolor, por lo que le interesa evitarlos. Recomendables son los ejercicios de respiración, el "mindfulness", una ducha de agua caliente o masajes en piernas y pies, entre otras muchas opciones, pues le ayudarán a controlar tanto la ansiedad como el dolor.
7. Conozca los tipos de medicamentos
Hay diferentes tipos de analgesia y anestesia, incluso puede elegir que no le sea administrada ninguna. Lo ideal es que conozca las diferentes posibilidades y que no se cierre de antemano a ninguna opción. Decida sobre la marcha, en función del dolor que sienta, de la velocidad del proceso y de la propia situación.
8. Relajación con entretenimiento
Es importante que prepare algo para entretenerse. El proceso puede ser largo y es mejor que esté distraída, ya que favorecerá la relajación. Lo que más le ayudará será la compañía de su pareja o de sus seres queridos, de eso no hay duda, pero además le recomendamos que escuche música: una que te resulte relajante y especialmente gratificante.
