Agua con gas: expertos explican sus beneficios, riesgos y si conviene o no incluirla en la rutina diaria

Beneficios del agua con gas

La especialista aseguró que el agua con gas hidrata igual que el agua sin gas y puede tener beneficios específicos en ciertos casos:

Control de peso: las burbujas generan mayor sensación de saciedad, lo que puede ayudar a personas que tienen dificultad para sentirse llenas durante procesos de pérdida de peso.

Mejora digestiva: en algunos pacientes con dispepsia, estreñimiento o reflujo, el agua carbonatada puede favorecer la digestión.

Apoyo en la deglución: en casos de disfagia, las burbujas estimulan los músculos de la deglución, facilitando el paso de alimentos y líquidos.

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¿Se puede tomar agua con gas a diario?

La nutricionista fue clara en señalar que no es recomendable consumir agua con gas todos los días debido a su pH más ácido, lo que puede generar alteraciones en los dientes. 

“No es tan ácido como una gaseosa, pero puede afectar el esmalte dental si se consume con frecuencia”, advirtió.

Sobre otros órganos, Rojas explicó que en el pasado se creía que el agua con gas podía provocar cálculos renales, pero hoy la evidencia señala que lo más determinante es el nivel de hidratación. “El riesgo de cálculos está más relacionado con la deshidratación y con alteraciones metabólicas, no con el agua con gas en sí”, afirmó.

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Recomendaciones de consumo

La especialista sugiere un uso moderado:

• No más de una vez al día y máximo dos veces por semana.
• Utilizarla como alternativa para reducir el consumo de gaseosas y bebidas azucaradas.
• Evitarla en niños, ya que puede desplazar el agua natural, que resulta más beneficiosa.

“Todo en su justa medida puede ser una herramienta útil, pero si abusamos, puede tener efectos negativos”, recalcó.

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Mitos alrededor del agua con gas

Rojas también desmintió algunos de los mitos más extendidos:

• Hidrata menos que el agua natural: falso, ambas hidratan igual.
• Produce cálculos renales: falso, lo que aumenta el riesgo es la falta de hidratación.
• Genera osteoporosis: falso en el caso del agua con gas; lo que sí contribuye son las bebidas carbonatadas azucaradas como las gaseosas.
• Favorece la celulitis: no existe evidencia científica que lo demuestre. Según Rojas, este efecto está más relacionado con el azúcar y el aumento de peso que con las burbujas.

La especialista reiteró que el agua con gas puede ser una opción válida para quienes no disfrutan del agua simple y buscan reemplazar bebidas azucaradas. Sin embargo, insistió en que debe consumirse con moderación y sin desplazar al agua natural como principal fuente de hidratación.

“Si se utiliza de manera adecuada, puede ser una herramienta, pero no debe convertirse en hábito diario. En niños no se recomienda y en adultos lo ideal es que sea ocasional”, concluyó.