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La abstinencia digital es un término que hace referencia a la práctica consciente de reducir o eliminar el uso de dispositivos electrónicos y tecnología digital durante un período de tiempo determinado.
Esta decisión puede ser tomada con el objetivo de mejorar la salud mental, reducir el estrés, aumentar la productividad, fomentar la concentración, promover relaciones interpersonales más significativas, y recuperar el equilibrio en la vida cotidiana.
Es importante en un mundo cada vez más conectado, donde la tecnología puede llegar a dominar nuestras vidas. Al desconectarnos de forma temporal, podemos tomar conciencia de la dependencia que tenemos de los dispositivos electrónicos y reevaluar cómo queremos utilizarlos de manera más saludable y equilibrada.
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Datareportal lanzó su más reciente informe, ofreciendo un vistazo a cómo la gente consume internet y las redes sociales, así como sus intereses. Según sus datos, en Colombia hay 39,51 millones de usuarios de Internet y 36,70 millones de usuarios de redes sociales, lo que representa alrededor del 70,3% de la población total. Además, se registraron 77,02 millones de conexiones móviles activas en el país.
¿Cómo saber si es adicto a la tecnología?
Cuando se trata de adicciones, tanto psicológicas como físicas, es importante abordarlas con cuidado. Por ejemplo, el manejo de las adicciones físicas a menudo requiere una reducción gradual de la sustancia, mientras que en casos como el del síndrome de abstinencia alcohólica (delirium tremens), se necesita atención médica especializada debido a su alta mortalidad.
Las adicciones de tipo psicológico pueden ser igualmente desafiantes. Tomemos el ejemplo de la "tusa por una relación tóxica", donde una persona puede sentirse atrapada en una relación dañina, pero aún así sufre cuando no está con su pareja. Lo mismo ocurre con las aplicaciones móviles, especialmente los videojuegos, donde la gratificación instantánea puede generar una dependencia emocional.
¿Cuáles son los síntomas de la abstinencia digital?
Álvaro Franco Zuluaga, médico y director de la Especialización Psiquiatría Infantil y del Adolescente de la Universidad El Bosque, afirmó que “el Síndrome de abstinencia, se presenta cuando se intenta reducir o dejar alguna sustancia, actividad o relación afectiva, la persona experimenta síntomas de abstinencia, como irritabilidad, ansiedad o depresión. Está ligado a una dependencia, ya sea de orden psicológico o físico”.
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Adicción a los videojuegos
En el caso específico de la adicción a los videojuegos, esta ha sido reconocida como una psicopatología en la Clasificación Internacional de Enfermedades (CIE-11). Ésta se centra en ciertos contenidos diseñados para generar recompensas, lo que desencadena la liberación de dopamina y adrenalina en el cerebro, alimentando así la necesidad de seguir jugando para mantener esa sensación placentera.
¿Cómo enfrentar las adicciones a la tecnología?
Para abordar estas adicciones, es esencial diversificar las actividades recreativas, priorizar las relaciones personales, establecer límites de uso (como máximo dos horas diarias para videojuegos), evitar las apuestas en línea y buscar asesoramiento psicológico, ya que detrás de muchas adicciones pueden subyacer trastornos como la depresión o la ansiedad.
Es fundamental concienciar a la población sobre estas adicciones y reconocerlas como cualquier otra enfermedad, buscando tratamiento y apoyo para aquellos que las enfrentan.
