¿Para qué sirve el magnesio y cuándo es recomendable tomarlo? Experta responde

Ingrid Stevenson, endocrinóloga entrevistada por La FM, explicó las funciones del magnesio, los tipos disponibles y las condiciones en las que se ha estudiado su uso, resaltando que la evidencia científica aún es limitada para la población general.

¿Qué es el magnesio y para qué sirve según la evidencia disponible?

Stevenson afirmó que el magnesio “es un mineral que es muy importante para muchísimos procesos celulares”. Detalló que participa en la función muscular, la producción de neurotransmisores, la función cardíaca, la tensión y la producción de energía. Según indicó, su papel como cofactor metabólico explica su relevancia para la salud y el funcionamiento del organismo.

La endocrinóloga enfatizó que los beneficios atribuidos al magnesio “son muy teóricos” y que, al revisar la evidencia científica, no existe una recomendación general para que toda la población se suplemente. Explicó que “existen ciertas condiciones donde se ha estudiado y donde se ha visto algunos beneficios”, aunque insistió en que estos resultados “tampoco son contundentes y no es que deba reemplazar otros tratamientos”. La utilidad del mineral, dijo, depende del contexto y del objetivo del consumo.

¿Qué tipo de magnesio se debe comprar y cuál es su uso adecuado?

Sobre la elección del suplemento, la médica señaló: “Depende de para qué lo vayas a consumir”. Indicó que en migrañas, especialmente en cefaleas migrañosas con el bisglicinato y el citrato de magnesio “pueden tener algún beneficio”. En estreñimiento, mencionó que el citrato cuenta con evidencia, mientras que para fibromialgia se han estudiado formulaciones como el malato de magnesio. Señaló que los estudios se enfocan en poblaciones específicas, por lo que no constituyen recomendaciones para todos los usuarios.

Respecto al uso del magnesio en el rendimiento deportivo, Stevenson afirmó que el posible beneficio “es muy teórico” y que no hay estudios sólidos que demuestren su utilidad como ayuda ergogénica. Añadió que “no hay muchos estudios de magnesio que hayan demostrado realmente con evidencia sólida que es un suplemento ergogénico”, y que existen otros suplementos con un mayor respaldo científico.

En relación con el sueño y el insomnio, explicó que algunos estudios han mostrado efectos medibles. Según la endocrinóloga, el bisglicinato es el tipo “que sobre todo ha demostrado” utilidad en estos casos. Recordó que los compuestos más evaluados en investigaciones son el citrato, el malato y el bisglicinato, dependiendo de la condición: sueño, cefaleas o molestias articulares.

Consultada sobre la hora del día más adecuada para tomar magnesio, Stevenson afirmó que varias recomendaciones se basan en hipótesis fisiológicas y no en pruebas concluyentes. Sin embargo, señaló que en los estudios sobre sueño “sí sería mejor tomárselo en la noche”. Añadió que algunos pacientes con fibromialgia o dolores de cabeza también podrían experimentar beneficios leves, aunque reiteró que la evidencia sigue siendo limitada.

En cuanto a usuarios que aseguran mejoras en sueño o dolor articular, la endocrinóloga afirmó que es rigurosa con el análisis científico, pero que si un paciente refiere alivio y el suplemento no implica riesgos, “pues lo puede continuar”. Explicó que parte de esa respuesta podría relacionarse con una posible deficiencia del mineral. Sin embargo, advirtió que diagnosticarla es complejo, ya que el magnesio sérico “apenas es el 1% del magnesio que tenemos en nuestra circulación”. Indicó que aún no existe un biomarcador confiable para medir el déficit y que la dieta de algunas personas podría ser baja en magnesio, lo que explicaría ciertas respuestas individuales a la suplementación.