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Muchas personas viven en un estado de cansancio constante, esto por cuenta de la desconexión emocional, la multitarea, la comparación permanente y la exposición continua a estímulos digitales, así lo explica la psiquiatra Victoria Pérez en una entrevista en La FM.
Según Pérez, una de las primeras señales de alerta aparece cuando las personas están físicamente en un lugar, pero mentalmente en otro. “Estamos muy metidos en el hacer y en cumplir una cantidad de cosas”, afirmó. La médica señaló que muchas veces las personas permanecen enfocadas en lo que falta por hacer o en actividades futuras, sin concentrarse en el momento presente.
También indicó que esta situación genera una respuesta de alerta en el cerebro. “La primera señal de alarma es que no estamos emocionalmente conectados”, explicó. Añadió que cuando el cerebro interpreta una situación como amenaza, permanece consumiendo energía de forma constante. Según sus palabras, esta dinámica contribuye al agotamiento crónico que muchas personas reportan en su vida diaria.
¿Cuáles son las señales de agotamiento emocional, según Victoria Pérez?
Pérez explicó que la desconexión emocional puede manifestarse mediante dificultades para concentrarse y una sensación permanente de estar pensando en otras obligaciones. “No estamos en el momento presente ni en la tarea o actividad”, afirmó.
La especialista también habló de los efectos que aparecen cuando el cansancio se acumula. Indicó que una de las quejas frecuentes son las fallas de memoria y las dificultades para mantener el foco de atención. Según explicó, esto ocurre porque las personas intentan responder a múltiples tareas o preocupaciones al mismo tiempo.
La especialista señaló además que una persona puede encontrarse físicamente activa y, sin embargo, experimentar un desgaste emocional. “Físicamente puede que tengamos energía para movernos o trabajar, pero emocionalmente no tenemos la disposición ni la capacidad de enfocarnos”, afirmó.
Frente a quienes ya experimentan síntomas asociados al 'burnout', recomendó prestar atención a las señales tempranas y adoptar cambios en la rutina diaria. Entre ellos mencionó la importancia de realizar pausas periódicas durante la jornada laboral o de estudio.
La psiquiatra sugirió que después de cada dos horas de trabajo o concentración se destinen diez minutos a una actividad diferente. “El cerebro necesita hacer ese reset para poder volver a enfocarse”, explicó.
¿Cómo recargar la energía y reducir el cansancio mental?
Entre las estrategias mencionadas por Pérez se encuentra el llamado descanso activo, que definió como la realización de actividades que permitan conectar con las emociones, el entorno y otras personas.
“Cuando uno se comunica amablemente con el otro, es una manera de estarse recargando mutuamente la pila”, afirmó. También destacó la necesidad de reservar espacios personales dentro de la rutina diaria.
La especialista hizo énfasis en la distribución del tiempo bajo la fórmula de los 'tres ochos': “8 horas para dormir, 8 horas de actividad de trabajo o estudio, y las otras 8 horas es donde tenemos que recargar plenamente la pila”.
Otro de los factores analizados durante la entrevista fue la sobreestimulación digital. Pérez sostuvo que el uso permanente de pantallas se ha convertido en una de las principales causas del cansancio mental. “Ya no hay espacios de descansar de lo digital”, señaló.
La médica relacionó este fenómeno con tres elementos: la pantalla, la inmediatez y la comparación. Según explicó, la posibilidad de conocer constantemente lo que hacen otras personas genera procesos de comparación que incrementan el desgaste emocional.
“Tenemos demasiadas facilidades para saber qué hace el otro en tiempo real”, afirmó. Además, indicó que la exposición continua a información mantiene al cerebro en estado de alerta. “Todo el tiempo estamos inmersos en este mar de información”, concluyó Pérez al referirse a los factores que, según explicó, contribuyen al cansancio físico y mental.
Preguntas relacionadas
¿Cuáles son las señales de agotamiento emocional según Victoria Pérez?
Victoria Pérez explicó que algunas señales incluyen dificultad para concentrarse, sensación de estar siempre pensando en otras tareas, desconexión con el momento presente y problemas de memoria o atención. También señaló que una persona puede funcionar físicamente, pero sentirse agotada emocionalmente.
¿Qué recomienda Victoria Pérez para prevenir el burnout?
La psiquiatra aconseja realizar pausas de 10 minutos después de cada dos horas de trabajo o concentración. Además, recomienda el descanso activo, la conexión con otras personas y organizar el día bajo la fórmula de ocho horas para dormir, ocho para trabajar o estudiar y ocho para actividades personales.
¿Cómo afectan las pantallas al cansancio mental?
Según Victoria Pérez, la sobreestimulación digital aumenta el agotamiento debido a la exposición constante a información, la inmediatez y la comparación con otras personas. Esto mantiene al cerebro en estado de alerta y dificulta los espacios de descanso mental.
