Consejos para mitigar los síntomas de la menopausia

La menopausia es una etapa natural en la vida de la mujer, pero a menudo viene acompañada de estigmas, burlas y falta de comprensión. No obstante, tanto mujeres como investigadores están alzando la voz para que quienes enfrentan síntomas severos reciban el tratamiento adecuado.

Según la Clínica Mayo, la menopausia marca el final de los ciclos menstruales, diagnosticándose después de 12 meses sin menstruación.

Síntomas

• Sofocos

• Sudores nocturnos

• Alteraciones del sueño

• Aumento de peso

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Causas

La menopausia ocurre debido a la pérdida de la función folicular de los ovarios, lo que resulta en una disminución significativa de los niveles de estrógenos y progesterona en el cuerpo

Este proceso puede comenzar varios años antes del cese definitivo de la menstruación, durante un periodo conocido como perimenopausia. Durante esta fase, las mujeres pueden experimentar cambios en sus ciclos menstruales, así como síntomas físicos y emocionales.

Edad de la menopausia

La edad en la que aparece la menopausia varía según la región del mundo. En Latinoamérica, un estudio de la Red Latinoamericana de Investigación en Climaterio (REDLINC) determinó una edad promedio de 48,6 años, más temprana que en otros lugares, como España (51,89 años) y Estados Unidos (50 años). En Colombia, esta tendencia también se refleja, mostrando que las mujeres latinoamericanas suelen enfrentar la menopausia a una edad más joven que en otros países.

En España, un estudio sobre la menopausia realizado en 2023, en el que participaron 1.500 mujeres, mostró que solo el 22,1% cree que esta etapa se aborda con normalidad. Por el contrario, el 56% considera que es una fase “invisible” para la sociedad, y el 21,9% piensa que las mujeres en menopausia son tratadas con poca empatía.

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Laura Valles, gerente médico de Astellas Farma Colombia, subraya la importancia de visibilizar este tema. “La menopausia es una etapa crucial en la vida de las mujeres, por ello es fundamental darle la relevancia que merece. (...) Estos síntomas no deben ser minimizados, ya que pueden afectar significativamente la calidad de vida. Es importante que las mujeres busquen apoyo y orientación de expertos para gestionarlos adecuadamente”, dijo.

Un estudio en el Eje Cafetero colombiano, realizado entre 2018 y 2020 con 594 mujeres, encontró que el 71,88% presentaba síntomas asociados a la menopausia. Los más comunes fueron sofocos (71,88%), irritabilidad (63,13%) e insomnio (54,88%).

Recomendaciones para mitigar los síntomas

Laura Valles ofrece cinco recomendaciones clave para manejar los síntomas de la menopausia:

• Dieta equilibrada: Consumir frutas, verduras, fibra y pescado al menos dos veces por semana. Evitar grasas y optar por aceite de oliva.

• Dejar de fumar: Reducir el tabaquismo puede disminuir la frecuencia e intensidad de los sofocos.

• Ejercicio regular: Mantenerse físicamente activa antes y durante la menopausia ayuda a controlar la temperatura corporal y el estrés.

• Evitar desencadenantes: Limitar la cafeína y comidas picantes, además de mantener un ambiente fresco y usar ropa ligera.

• Consultar a un profesional: Buscar la orientación de un especialista es importante para manejar integralmente los síntomas de la menopausia.