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Este domingo 28 de julio se vivirá la edición número 24 de la Media Maratón de Bogotá, una competencia que reunirá a más de 16.000 atletas, tanto de élite como aficionados, con el propósito de buscar su mejor tiempo en la gran cita del deporte en la capital de Colombia.
Es evidente que hay varios factores que influyen para lograr este objetivo. Uno de ellos, es la alimentación, pues se debe garantizar una ingesta adecuada para que nuestro cuerpo no se vea afectado por lesiones o por alguna circunstancia inesperada durante la competencia.
La comida es un detalle que se tiene que cuidar mucho en los últimos días previos a la competencia. Si bien es importante descansar más y bajar las cargas en cada sesión, también se suele bajar mucho la guardia con el tema del entrenamiento y de las comidas.
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La última semana previa a la carrera es sumamente importante dentro del proceso de cada atleta, ya que la idea es estar en la mejor condición posible para rendir al máximo en la competencia. Es por ello que un buen descanso y la alimentación juegan un factor importante en este sentido.
Por ejemplo, se recomienda dormir entre siete y nueve horas durante la noche anterior a la Media Maratón de Bogotá para que el cuerpo se recupere y esté listo para correr al siguiente día. Asimismo, se pueden tomar dos litros de agua al día no solamente por una cuestión de hidratación, sino también para tener los músculos completamente oxigenados.
En cuanto a las comidas, se puede optar por una buena ingesta de carbohidratospara garantizar una buena reserva de glucógeno durante la carrera. Algunos alimentos que cumplen esa función son la pasta, el arroz, el pan integral y las frutas.
¿Qué platillos se pueden preparar antes de la carrera?
Un platillo que se puede preparar un día antes de la competencia es pasta con salsa de tomate acompañada de una pechuga a la plancha. Sin embargo, existen diferentes opciones de alimentos que cuentan con una buena cantidad de carbohidratos.
Por otra parte, las grasas deben ser completamente eliminadas ante el perjuicio que puede generar en el organismo durante la competencia, al igual que los productos picantes, pues esta clase de alimentos pueden causar daños estomacales.
¿Qué se puede desayunar antes de la carrera?
Para el día de la carrera se recomienda desayunar entre dos y tres horas antes para que el organismo pueda digerir de forma adecuada la ingesta de estos alimentos. Un buen combo para consumir antes de calentar para la competencia incluye avena, un plátano y una tostada con mantequilla de maní.
Otra opción válida en el menú es una porción de arroz blanco con un huevo duro, pues son carbohidratos que ofrecen una rápida absorción en el organismo. Esto también puede ir acompañado por frutas como banano o fresas.
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¿Cuándo se corre la Media Maratón de Bogotá 2024?
La Media Maratón de Bogotá se celebrará este domingo 28 de julio con los recorridos habituales de 21 y 10 kilómetros. El primero comenzará a partir de las 8:30 de la mañana, es decir, una hora antes de lo habitual, para permitir una salida más fluida por parte de los participantes.
Entretanto, la hora de salida para la carrera de 10K será a las 10:00 de la mañana, lo que significa que empieza media hora antes de lo habitual.
