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El término sleep divorce o divorcio del sueño describe la decisión de parejas que optan por dormir en camas o habitaciones separadas para proteger su descanso. Aunque el concepto puede interpretarse como una señal de crisis, especialistas sostienen que se trata de una estrategia para mejorar la calidad del sueño y la convivencia.
De acuerdo con la Sleep Foundation, el divorcio del sueño “se refiere a parejas que duermen en habitaciones diferentes en lugar de compartir la cama por la noche”. La práctica ha tomado relevancia en los últimos años en el contexto de la salud del sueño.
¿Qué es el sleep divorce y por qué surge?
Una encuesta citada por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño reveló que el 31 % de los adultos en Estados Unidos ha optado por dormir en otra cama o en otro espacio del hogar para acomodarse a su pareja. Los adultos entre 35 y 44 años son los que más recurren a esta práctica.
La doctora Seema Khosla, portavoz de la entidad, afirmó: “Cuando nuestro sueño se ve afectado por una pareja problemática, el resentimiento puede crecer. Dormir mal también reduce la empatía, la paciencia y la comprensión”.
También precisó que “un divorcio del sueño tiene más que ver con el respeto mutuo por la santidad del espacio de descanso que con una relación problemática”. La organización recomienda que los adultos duerman siete horas o más por noche de manera regular.
Beneficios de dormir en camas separadas
La Sleep Foundation señala que muchas parejas experimentan menos interrupciones nocturnas cuando duermen separadas. Entre los factores más frecuentes están los ronquidos, los movimientos involuntarios, los distintos horarios y despertares constantes.
El 53 % de quienes intentaron esta modalidad reportó una mejora en la calidad del sueño. Además, quienes mantuvieron el divorcio del sueño aseguraron dormir en promedio 37 minutos más por noche.
El organismo advierte que la falta de descanso regular puede afectar la calidad de vida y aumentar el riesgo de accidentes y problemas de salud. En ese contexto, dormir separados puede convertirse en una medida para reducir conflictos asociados al cansancio.
Riesgos y efectos del divorcio del sueño
No todas las experiencias son positivas. La Sleep Foundation menciona que algunas parejas reportaron menor intimidad o la necesidad de contar con espacios adicionales en casa.
Más de una cuarta parte de las parejas que probaron dormir separadas volvió a compartir la cama. En algunos casos, el 40 % afirmó que su calidad de sueño mejoró tras retomar la rutina compartida.
La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño advierte que los ronquidos persistentes pueden ser síntoma de apnea obstructiva del sueño. “Si nota que su compañero de cama ronca excesivamente, infórmeselo para que pueda hablar con un profesional de la salud”, indicó Khosla.
Alternativas antes de dormir separados
Antes de tomar la decisión de un sleep divorce, los expertos sugieren explorar ajustes en la rutina nocturna. La Sleep Foundation menciona opciones como el uso de antifaz, tapones para los oídos, cambios en los horarios o el llamado estilo escandinavo, que implica compartir cama pero no la misma ropa de cama.
También se recomienda evaluar posibles trastornos del sueño cuando existen síntomas como pausas en la respiración, jadeo nocturno o somnolencia diurna.
Para los especialistas, la decisión debe basarse en la comunicación y en la prioridad de un descanso adecuado. Como concluyó Khosla: “Un sueño reparador es esencial para unas relaciones saludables, independientemente de cómo se logre”.
