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Tener un día organizado y enfocado puede estar relacionado con actividades realizadas en las primeras horas de la mañana. Así lo explicó la psicóloga Silvia Severino, quien señaló que estos hábitos no responden solo a la disciplina, sino a procesos biológicos y psicológicos que influyen en la atención y la toma de decisiones.
De acuerdo con la especialista, levantarse antes de que avance la mañana facilita una transición gradual entre el descanso y la actividad. En ese momento, el cuerpo atraviesa picos naturales de cortisol, una hormona asociada al estado de alerta, lo que favorece la claridad mental posterior al ciclo de sueño. Aprovechar ese espacio temprano permite organizar el día desde una postura proactiva, en la que la persona define sus prioridades.
A través de un video publicado en su perfil de TikTok, Severino enumeró cinco acciones que pueden realizarse antes de las 7:00 a. m. con el objetivo de iniciar la jornada con mayor control y enfoque.
Despertarse con propósito
El primer paso consiste en no levantarse de forma automática. La psicóloga recomienda que, antes de salir de la cama, la persona piense en lo que desea lograr durante el día. Este ejercicio incluye identificar tareas, metas inmediatas y un momento de agradecimiento por el inicio de la jornada. Según la especialista, esta práctica ayuda a darle dirección a las primeras decisiones del día.
Movimiento físico temprano
El cuerpo permanece varias horas en reposo durante la noche. Por eso, Severino sugiere realizar algún tipo de movimiento durante al menos cinco minutos. No se trata de una rutina extensa, sino de enviar una señal de activación al organismo. Este hábito contribuye a pasar del estado de descanso a la actividad de forma progresiva.
Hidratación al iniciar el día
Otro punto clave es la hidratación. Tras varias horas de sueño, el cuerpo necesita agua para activar procesos internos. La psicóloga explica que tomar un vaso de agua, con o sin limón, puede ayudar a iniciar el metabolismo y a generar una sensación de despertar físico desde los primeros minutos.
Evitar el uso del móvil
Uno de los hábitos que Severino recomienda evitar es revisar el teléfono móvil al despertar. Según explica, exponerse de inmediato a mensajes y redes sociales hace que estímulos externos definan el estado mental del inicio del día. En su lugar, propone empezar la mañana de forma individual antes de conectarse con el entorno digital.
Atención a la mente
La quinta acción está relacionada con la salud mental. Dedicar unos minutos a visualizar las tareas del día, realizar afirmaciones o una meditación breve puede ayudar a mantener claridad y enfoque. De acuerdo con la psicóloga, este espacio evita que la jornada avance de forma reactiva y sin planificación.
