Adelaida Beatriz
Vangrieken Epiayu
En esta Nota:
Guía útil para superar una tusa: recomendaciones de expertos para sanar el corazón tras una ruptura amorosa
Estudios revelan cuánto dura realmente el duelo amoroso y cómo enfrentarlo bien.
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Viernes, Septiembre 5, 2025 - 16:31
El cerebro procesa una tusa como una pérdida real: por eso duele tanto.
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Una ruptura amorosa puede sentirse como el fin del mundo. Quienes han pasado por una tusa saben que no solo duele el corazón, también afecta el cuerpo, la mente y hasta las ganas de levantarse por la mañana. En medio del dolor, muchas personas se preguntan cómo superar una tusa y volver a sentirse bien. Para responder esta pregunta, hablamos con especialistas y revisamos estudios que nos ayudan a entender el proceso de sanación emocional.
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El duelo amoroso: una herida invisible, pero real
Según la psicóloga Mariana Velandia, de la Universidad Externado de Colombia, una tusa puede compararse con una pérdida física. “El cerebro procesa una ruptura amorosa como si fuera un duelo. Hay tristeza, ansiedad, insomnio y, en algunos casos, síntomas físicos como pérdida de apetito o dolor en el pecho”, explica la experta.
Velandia señala que para superar una tusa es importante permitirse sentir. Reprimir el dolor o forzar la alegría solo prolonga el proceso. “Llorar, hablar con alguien de confianza y escribir lo que sentimos son acciones sanadoras”, afirma. Esta etapa emocional puede durar entre tres meses y un año, dependiendo del vínculo y del tipo de relación.
Cortar contacto digital con la expareja ayuda al cerebro a desapegarse emocionalmente.
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¿Cuánto dura realmente una tusa?
La psicóloga y autora estadounidense Susan J. Elliott, quien escribió Getting Past Your Breakup, afirma que el dolor por una ruptura puede extenderse hasta 18 meses, pero que con acompañamiento y herramientas adecuadas es posible reducir ese tiempo. Su estudio plantea que el primer paso para superar una tusa es aceptar que la relación terminó, sin idealizar al otro ni fantasear con una reconciliación.
A su vez, un estudio publicado por la Universidad de Binghamton sugiere que las mujeres tienden a experimentar un dolor emocional más intenso al principio, pero se recuperan más completamente que los hombres, quienes a veces niegan la tusa y postergan el duelo.
Recomendaciones prácticas para superar una tusa
Sanar el corazón no es fácil, pero sí posible. Estas son algunas recomendaciones clave para superar una tusa de manera saludable:
- Cortar contacto: Al menos durante los primeros meses, es mejor evitar llamadas, mensajes o espiar redes sociales. Esto ayuda al cerebro a romper el lazo emocional.
- Cuidar el cuerpo: Comer bien, dormir lo suficiente y hacer ejercicio ayuda a equilibrar las hormonas relacionadas con el estrés y la tristeza.
- Buscar apoyo emocional: Amigos, familia o un profesional pueden ser un gran soporte durante este proceso. No estás solo.
- Retomar pasatiempos: Conectar con lo que te gusta hacer es una forma de recordarte quién eres más allá de la relación.
Evitar decisiones impulsivas: Muchas personas intentan “tapar un clavo con otro clavo”, pero esto puede confundir más las emociones.
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El ejercicio físico regular acelera la recuperación emocional tras una ruptura amorosa.
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Volver a amar después de la tusa
Recuperar la paz interior después de una tusa no solo es posible, sino también necesario para construir relaciones más sanas en el futuro. Como dice Guy Winch, psicólogo y autor del libro How to Fix a Broken Heart, “sanar no es solo dejar de extrañar, sino aprender de lo vivido y fortalecer nuestra autoestima”.
En ese sentido, según indican los expertos, cada tusa trae consigo una oportunidad: la de reconectarse consigo mismo, reevaluar prioridades y aprender a amarse más.
Fuente:
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