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En el marco del Día Mundial del Sueño, Tatiana Manrique, directora nacional de campos, programas y proyectos del Colegio Colombiano de Psicólogos, explicó en entrevista a La FM, en el programa 'Habla con Ella', cuántas horas necesita dormir una persona y qué ocurre en el organismo durante la noche.
En la entrevista señaló que, según la neurociencia, el descanso no consiste únicamente en “dormir para descansar”, sino en una etapa en la que el cerebro realiza procesos de organización, aprendizaje y recuperación que influyen en el funcionamiento del cuerpo.
¿Cuántas horas se deben dormir según la neurociencia?
Manrique afirmó que “mínimo ocho horas es lo que debe dormir una persona”, porque el sueño se organiza en ciclos que permiten completar distintas etapas.
Explicó que en una noche adecuada se requieren “cuatro ciclos de sueño REM o sueño profundo”, periodo en el que el organismo realiza varios procesos internos. Según dijo, durante esas fases el cerebro procesa información acumulada durante el día y decide qué recuerdos o estímulos se mantienen y cuáles se descartan.
Manrique indicó que existe la idea de que dormir significa detener la actividad del cuerpo, pero afirmó que ese concepto es “uno de los neuromitos más grandes”. Según explicó, mientras una persona duerme el cerebro permanece activo organizando la información recibida durante el día. Para describirlo utilizó una comparación:
“Durante el día recibimos una gran cantidad de información y en la noche el cerebro decide qué guardar y qué eliminar”, proceso que, dijo, implica metabolismo celular y reorganización de recuerdos y experiencias.
La especialista señaló que dormir menos tiempo del necesario puede generar efectos acumulados en el organismo. Explicó que cuando una persona afirma que funciona bien con pocas horas, el cuerpo no alcanza a completar los procesos de regeneración celular y reorganización del cerebro. “Con cuatro horas el cuerpo no ha tenido suficiente tiempo para regenerarse”, dijo.
Añadió que esa situación puede reflejarse con el tiempo en estrés, cansancio, cambios en el funcionamiento del corazón y alteraciones en los hábitos de alimentación.
¿Qué es la higiene del sueño y cómo influye en el descanso?
En la entrevista también explicó el concepto de higiene del sueño, que incluye el ambiente y las conductas que influyen en la calidad del descanso. Manrique señaló que es importante mantener rutinas, como acostarse y levantarse a horas similares para regular el ritmo circadiano.
Además, recomendó evitar pantallas antes de dormir. “No nos acostemos viendo televisión ni mirando el celular”, afirmó, porque ese hábito puede inducir el sueño pero afectar su continuidad o la aparición de periodos de sueño profundo.
Manrique agregó que las conductas antes de dormir también influyen en el descanso. Señaló que una práctica útil consiste en revisar mentalmente lo ocurrido durante el día para organizar pensamientos y emociones. “Hago un recuento de lo que sucedió en mi día”, explicó al describir ese ejercicio. Según indicó, reflexionar sobre lo vivido permite cerrar la jornada y facilitar el sueño.
También habló de la siesta, especialmente en niños, y dijo que ese descanso ayuda a consolidar la información y las experiencias acumuladas durante varias horas de actividad. “Dormir también consolida el aprendizaje”, concluyó durante la entrevista.
