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Correr es una actividad física que ayuda a mejorar la salud y el estado físico. Sin embargo, es importante hacerlo de forma segura y adecuada para evitar lesiones.
Los deportólogos recomiendan empezar poco a poco, calentar antes de correr, aprender a escuchar el cuerpo, analizar la hidratación y nutrición, estirar después de correr, elegir el calzado adecuado, vestir ropa cómoda y transpirable, elegir un terreno adecuado, evitar correr solo y disfrutar del proceso.
Jhonattan Torres (@tatan.runners), fundador del club Colombian Runners, ha sugerido a los miembros de su equipo que son corredores novatos ser siempre pacientes para entender que lleva tiempo mejorar la condición física de correr.
Ahora bien, entre los consejos también está no desanimarse al no ver resultados inmediatos y más bien no perder el entusiasmo al primero tropiezo.
Adicionalmente, Tatan ha sugerido empezar con rutinas de mínimo tres días a la semana, donde se corra al menos de a 20 - 30 minutos cada día.
“Aumentar gradualmente la distancia y la intensidad de las carreras depende de cada uno. Por eso se puede ir probando añadir gradualmente un minuto o un kilómetro a cada carrera en un tiempo determinado”, sostuvo.
Y como correr también debe ser una actividad a realizar de forma segura y adecuada, para evitar lesiones siga estos consejos prácticos.
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Ejercicios para antes de correr
Jhonattan Torres (@tatan.runners) de Colombian Runners hizo una presentación de los ejercicios que debe realizar toda persona antes de empezar a correr.
