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La higiene del sueño es un factor importantísimo a la hora de conciliar el sueño y obtener un buen descanso. La última comida del día es para muchos un inaplazable y uno de los mejores momentos para disfrutar los alimentos. Sin embargo, si no sabemos elegir los alimentos, puede causar diferentes problemas a la hora de dormir.
En diálogo con ‘La tertulia’ de RCN radio, la nutricionista Catalina Molina explicó que lo más importante es que se tenga un hábito y una buena higiene del sueño.
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Lo ideal es consumir los alimentos dos horas antes de ir a dormir, además explicó que los alimentos pesados que no se deberían consumir son aquellos que tienen picante, con muchas especias, carnes rojas, frijoles y aquellos que son difíciles de digerir.
“Hay algunos alimentos productores de gas como el coliflor, el brócoli, las leguminosas. La idea es que no se dejen de consumir estos alimentos, sino que se haga mucho más temprano”.
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¿Qué alimentos se deben comer para dormir bien?
Los alimentos ricos en triptófano son muy buenos para antes de dormir, pues produce serotonina y melatonina, dos hormonas implicadas en la conciliación del sueño.
Los productos ricos en este aminoácido son las carnes blancas, como el pollo, el pescado o el pavo, también las semillas de chía o de girasol.
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“La leche, si no les cae pesado, no hay ningún problema con consumirla”.
Por ejemplo, un café descafeinado o bajo en cafeína se puede consumir en las horas adecuadas para la última comida del día.
Los ‘desayunitos’ de noche tampoco están mal, si se está acostumbrado a ese tipo de cenas, pues son un plato ligero que contienen usualmente un carbohidrato, una proteína y no estaría mal agregarle algo de verdura.
