La técnica de los cinco segundos para superar la procrastinación

El término procrastinar, derivado del latín "procrastinare" que significa aplazar, es una de las razones fundamentales por las cuales muchas metas y propósitos que se hacen a principio de año no llegan a materializarse.

Independientemente de si la meta es asistir regularmente al gimnasio, ahorrar un porcentaje de los ingresos, ser más disciplinado con las citas médicas, dedicar más tiempo a la lectura o fortalecer la relación con un familiar distante, lograr cualquier objetivo implica disciplina.

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Especialmente, se requiere tomar decisiones que eviten caer en el círculo repetitivo de la procrastinación, donde la excusa común es "hoy no, pero mañana seguro sí".

Para evitar que esta tendencia afecte los propósitos y metas del año 2024, es valioso considerar algunas recomendaciones de expertos que ayudan a comprender por qué surge este hábito y cómo evitar caer en él.

¿Cómo aplicar la ‘técnica de los cinco segundos’?

Según Brenda Van der Sman, Coach profesional de Selia, "la procrastinación es algo que hacemos para evitar lidiar con el estrés asociado a la realización de una tarea, más que con la tarea en sí misma". Es crucial distinguir que la postergación no está relacionada con actitudes o habilidades, sino que actúa como un mecanismo para aliviar el estrés.

Mel Robbins, autora de "La regla de los 5 segundos (The 5 Second Rule)", propone una técnica para romper este hábito. Consiste en reconocer el estrés asociado a la tarea y, antes de racionalizar el miedo, tomar alguna acción, sin importar su eficacia, para interrumpir el ciclo de procrastinación.

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Para aplicar la 'técnica de los cinco segundos', es esencial:

• Tomar conciencia del estrés asociado a la tarea, reconociendo que la procrastinación no se debe a incompetencia, sino al estrés vinculado con la realización de la tarea.

• Romper el ciclo en '5 segundos' mediante una cuenta regresiva antes de empezar a racionalizar el miedo o estrés. Comenzar a trabajar durante 5 minutos en la tarea en cuestión.

Brenda Van der Sman sugiere complementar esta técnica fragmentando o dividiendo la tarea macro en pequeños pasos. Esto hace que grandes metas parezcan menos abrumadoras al desglosarlas en pequeñas tareas, convirtiendo el desafío en un camino manejable.

Estas estrategias buscan cambiar la perspectiva hacia las tareas, aliviando el estrés y permitiendo una acción más inmediata para superar la procrastinación.