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Navidad es una de las temporadas en las que más se suele comer, ya que en Nochebuena se prepara una gran variedad de platillos y bebidas típicas de la temporada, como natilla, buñuelos y tamales, propios de la cultura colombiana.
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Todo esto, combinado, puede ocasionar indigestión e incluso generar inflamación estomacal, reflujo y otras molestias. Sobre este tema, Safia Debar, Licenciada en Medicina y Cirugía, explicó a Mayo Clinic Healthcare cómo cuidar la salud y enfrentar el volumen de comida que llega con las fiestas de fin de año.
Consejos para cuidar la salud durante las fiestas
La doctora recomienda que, antes de disfrutar de golosinas, comidas grasosas y bebidas alcohólicas, se reflexione sobre las consecuencias de la exageración y el costo real que tendría para el bienestar personal. Por ejemplo, si se es consciente de que beber demasiado puede generar letargo, mala calidad de sueño, discusiones y falta de rendimiento al día siguiente, la decisión de moderarse será más fácil.
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En cuanto a la comida, Debar aconseja evitar el consumo excesivo de azúcar, ya que esto puede desencadenar antojos por comer más.
"Si comienza su día de manera adecuada, consumiendo proteínas adecuadas, grasas saludables y evitando un aumento rápido de azúcar, no tendrá que correr detrás del daño ni estará a merced de los picos de azúcar. Aumente el consumo de frutas, verduras, proteínas y grasas buenas, y el resto se puede llenar con golosinas", afirma.
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Recomendaciones para desintoxicar el cuerpo después de las fiestas
El portal web de Centro de Bienestar Isaac Peral, con sede en Madrid, España, sugiere una serie de recomendaciones para desintoxicar el cuerpo y recuperar la vitalidad, especialmente si se ha excedido en las comidas y bebidas durante las fiestas navideñas y de fin de año.
- Convierta el agua en un gran aliado. Es fundamental mantener una adecuada hidratación en todo momento, pero especialmente después de las festividades.
- Inicie o retome una rutina de ejercicio. La actividad física no solo mejora el bienestar personal, sino que también contribuye a recuperar la figura gradualmente y eliminar toxinas. Gracias al ejercicio, se experimentan beneficios tanto internos como externos.
- Reduzca el consumo de alcohol y tabaco. Lo ideal es abstenerse al menos durante 20 días. Si durante ese tiempo logra evitar el tabaco, podría considerar dejarlo definitivamente.
- Elimine los alimentos fritos y las grasas saturadas. Incorpore frutas y verduras en cada comida y reduzca el consumo de carne. Si durante las festividades se ha consumido mucha carne, es recomendable optar por pescado. Si se desea comer carne, elija carnes blancas a la plancha o al horno. Las proteínas vegetales también son una excelente opción.
- Retire los dulces de su hogar. Resulta difícil resistirse a ellos cuando están a la vista.
- Prepare platos ligeros, basados en verduras y alimentos ricos en fibra.
Ejercicios recomendados para depurar el cuerpo
Algunos de los ejercicios recomendados por el Centro de Bienestar Isaac Peral para ayudar a depurar el cuerpo incluyen los siguientes, pero no olvide consultar a un médico antes de realizar cualquier actividad física:
- Yoga.
- Pilates.
- Natación.
- Entrenamiento funcional.
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