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Llega la noche y muchas personas se alistan para tomar un buen descanso tras realizar diferentes actividades durante el día como trabajar, estudiar, hacer ejercicios o alguna diligencia personal. Este también es un buen momento para que tanto el cuerpo como el cerebro guarden un reposo adecuado.
Y es que el descanso es fundamental para contar con la energía tanto física como mental que permita llevar a cabo las diferentes actividades del día al día. De hecho, un informe de la Fundación Nacional del Sueño en Estados Unidos señala que un adulto promedio necesita dormir entre siete y nueve horas para que su descanso sea efectivo.
Sin embargo, el tiempo de sueño no solamente es fundamental para descansar bien durante la noche, pues la calidad también incluye para que al día siguiente el organismo esté completamente renovado y tenga la capacidad de ejecutar las actividades que debe hacer.
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Durante el ciclo de sueño entra a funcionar la fase REM (lo que traduce del inglés Movimiento Rápido de los Ojos), la cual representa el 25% del tiempo de descanso total en los adultos y en donde el cerebro se encarga de procesar recuerdos, consolidar aprendizajes y regular emociones.
¿Qué factores impiden un buen descanso durante la noche?
Hay diferentes factores que impiden llegar a una buena fase REM durante la noche, y además alteran otras etapas del sueño. Esto hace que la persona no logre tener un descanso completo y renovador, lo que genera problemas durante el día como la falta de energía, el aumento en los niveles de estrés y la poca capacidad para memorizar cosas.
"Hoy en día, muchas personas tienen dificultades para dormir bien debido a factores como el estrés, la ansiedad, la luz de las pantallas antes de dormir, o incluso el hecho de tener un colchón que no es cómodo", señala el doctor Santiago Rojas, asesor en descanso de Americana de Colchones.
Ante este panorama, el experto recomienda contar con un buen colchón para evitar dolores o movimientos innecesarios durante la noche; ya que si este es de mala calidad, lleva a que la persona tenga un incómodo descanso.
¿Qué actividades se pueden hacer para descansar bien durante la noche?
Además de tener un buen colchón, hay varias actividades que se pueden realizar antes de dormir para que el descanso sea completo y reparador.
- Establecer una rutina de sueño: Acostarse y despertarse a la misma hora todos los días ayuda a regular el reloj biológico
- Crear un ambiente propicio para dormir: Mantener la habitación fresca, oscura y libre de ruidos mejora el descanso.
- Evitar los dispositivos electrónicos antes de acostarse: La luz azul de las pantallas puede interferir en la producción de melatonina, la hormona del sueño.
- Limitar el consumo de estimulantes: Reducir la cafeína y evitar comidas en exceso antes de dormir facilita un sueño más profundo.
- Practicar actividad física regularmente: Hacer ejercicio ayuda a regular el ciclo del sueño, pero debe evitarse justo antes de dormir.
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¿Qué características debe tener la habitación para garantizar un buen descanso?
"Es importante que la habitación esté en un lugar tranquilo, sin ruidos molestos, y que esté oscura y fresca con una temperatura entre 18 y 20 grados Celsius. Estos factores ayudan a que el cuerpo se relaje y se prepare para un descanso profundo, donde se logren todas las fases del sueño, incluida la REM", explicó Rojas.
Con un buen descanso, el cuerpo y la mente contarán con la energía y la estabilidad emocional suficientes para promover un bienestar integral a lo largo del día.
