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Tener un estilo de vida saludable se ha convertido en todo un reto. Por eso, mantener un balance en el día a día le permitirá encontrar ese equilibrio entre verse bien y sentirse bien.
Y es que la actividad física, una buena alimentación e ir de la mano de un experto en nutrición siempre serán la fórmula ganadora para cumplir los propósitos del año.
Así pues, la nutricionista y asesora de Amway, Betty González, compartió algunos consejos para establecer hábitos que el cuerpo necesita en una vida y bienestar integral.
Dormir bien
Un buen descanso es clave para mantener el cuerpo en excelentes condiciones.
Por eso, la recomendación es dormir mínimo 7 horas e intentar, en lo posible, llevar una rutina de sueño, donde la persona se acueste y se despierte a las mismas horas.
Enfrentar el estrés
¡Ojo!. El estrés y la ansiedad pueden arruinar la tranquilidad diaria de las personas.
Así que es muy importante mitigar esto a través de técnicas de meditación como el yoga, realizar alguna actividad deportiva y fortalecer la relación con los amigos y la familia.
Alimentación: conciencia y respeto a lo que se come
Para una alimentación completa, equilibrada y adecuada, es importante ser consciente de la relación con la comida. Conocer los patrones, rutinas y pensamientos asociados con la alimentación ayudará a tomar el control de la nutrición.
Una buena estrategia es el mindful eating, o la alimentación consciente, la cual sirve para aprender a escuchar las sensaciones corporales y darle al cuerpo lo que necesita.
Cinco comidas al día
Una buena nutrición debe contar con cinco comidas al día: tres principales (desayuno, almuerzo y cena) y dos meriendas (media mañana y media tarde). En cada una es necesario elegir opciones que aporten proteínas, carbohidratos, grasas saludables y agua, además de fibra, vitaminas, minerales y variedad de fitonutrientes para armar un plato de comida balanceado y nutritivo.
Frutas y vegetales
Se recomienda consumir 400 gramos de frutas y vegetales o bien 5 porciones de ellas, pues estos, contienen nutrientes esenciales para el organismo, además de, un alto contenido en fibra, vitaminas, minerales, fitonutrientes, agua y sustancias antioxidantes. Estas no contienen colesterol y aportan pocas calorías.
El ejercicio, un elemento esencial
Realizar de forma regular y sistemática una actividad física, ha demostrado ser una práctica muy beneficiosa en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud. Adicional, también ayuda al carácter, la disciplina y a la toma de decisiones en la vida cotidiana, a la vez que contribuye a establecer un bienestar mental y a mejorar la autoestima de las personas.
De acuerdo a lo anterior, se recomienda hacer rutinas de ejercicio de 3-5 veces por semana, con una duración de 30-45 minutos diarios.
Por otro lado, antes, durante y al final del entrenamiento se deben consumir bebidas que ayuden a mejorar la hidratación y, por ende, a tener una mejor experiencia, estas pueden ser malteadas o smoothies, como los de Amway.
Acudir a donde un especialista
Para mejorar la alimentación es necesario visitar a un especialista en nutrición para que de el asesoramiento adecuado y diseñe, con base en cada cuerpo y sus necesidades, un plan de alimentación que ayudará a tener una vida más saludable.
