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Este domingo 28 de julio se llevará a cabo una nueva edición de la Media Maratón de Bogotá, la carrera emblema de la capital del país y en donde se espera la presencia de miles de corredores de diferentes partes del mundo, incluyendo atletas de élite.
Esta competencia genera mucho entusiasmo en las personas que deciden correrla, pues muchos aspiran a lograr su récord personal en cada una de sus categorías: 21 kilómetros (la principal) y diez kilómetros. Sin embargo, es importante llevar a cabo una buena preparación para dar lo mejor en las calles de la ciudad.
En este sentido, no solamente basta con tener una buena condición física para la carrera, pues hay otros factores que se deben tener en cuenta para que la competencia sea todo un placer y además evitar alguna situación imprevista.
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Al respecto, Juan Andrés Mosquera, experto de Keralty, brinda algunos consejos puntuales para realizar una buena preparación de cara a la Media Maratón de Bogotá:
- Definir un buen esquema de entrenamiento: “Su condición física individual, debe ser analizada a través de pruebas para conocer cómo se encuentran los componentes del estado físico, cardiorrespiratorio, fuerza, flexibilidad, composición corporal y así revisar con un experto sus rutinas de entrenamiento”, asegura Mosquera.
- Realizar entrenamientos de fuerza y flexibilidad: Estos son fundamentales para prevenir cualquier lesión y así lograr un mejor rendimiento en la competencia.
- Asegurar un buen descanso: El descanso juega un rol importante, al igual que el entrenamiento, para garantizar que nuestro organismo se recupere y pueda adecuarse a las nuevas cargas.
- Alimentación: Una alimentación adecuada debe estar basada en carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales. Sin embargo, puede variar dependiendo de los gustos y las necesidades de cada deportista.
- Hidratación: Tanto la alimentación como la hidratación contribuyen al buen rendimiento del atleta; por lo tanto, se debe establecer un buen plan de hidratación con bebidas que estén a una temperatura adecuada.
- Contar con una buena indumentaria: Es importante elegir la ropa y el calzado ideal no solamente para tener comodidad al momento de correr, sino también para prevenir cualquier tipo de lesión o molestia.
- Fijar un buen ritmo y velocidad en cada entrenamiento: Lo importante en cada competencia no es superar a otros, sino superarse a sí mismo; por ende, es importante manejar un buen ritmo de cara a la Media Maratón de Bogotá: "En la maratón es mejor ser más conservador, especialmente al inicio, para poder completar la prueba sin inconvenientes y cumplir con lo que prometió al inicio", menciona Juan Andrés Mosquera.
- Consultar a un médico en caso de que se presenten lesiones: Si después de la carrera el atleta siente dolor muscular y/o articular, inflamaciones, hematomas, limitaciones en la movilidad muscular o dificultades en el movimiento es mejor consultar a un médico. "Esto puede ser signo de alguna lesión", señala el experto.
- Realizar una buena recuperación: La recuperación también es crucial tras correr una media maratón. Esta debe incluir estiramientos en todo el cuerpo, los cuales deben estar enfocados en los músculos, reposición de líquidos y sales, y la recuperación de carbohidratos y proteínas que se pierden con la competencia.
- Continuar con la actividad física: Esta debe estar enfocada principalmente en los ejercicios de fuerza y flexibilidad.
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La preparación para la Media Maratón de Bogotá debe ser un proceso consciente y responsable, pues esto nos garantiza un buen resultado para la competencia que se llevará a cabo este 28 de julio.
Para esta nueva edición, el inicio de la carrera de 21 kilómetros será a partir de las 8:30 de la mañana, es decir, una hora antes de lo habitual. Mientras que para los 10 kilómetros comenzará a las 10:00 de la mañana (media hora antes).
