Luis Guillermo
Benito Paredes
Cómo mejorar la memoria después de los 50: 7 consejos de expertos
El deterioro de la memoria a partir de los 50 años es común, pero con hábitos saludables y actividades específicas, es posible mantenerla en buen estado.
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Actualizado:
Domingo, Mayo 4, 2025 - 21:31
A partir de los 50 el cerebro empieza a deteriorarse.
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El deterioro de la memoria a partir de los 50 años es un proceso natural asociado al envejecimiento, aunque no todos experimentan los mismos cambios. A medida que las personas envejecen, algunas funciones cognitivas, como la memoria, pueden experimentar una disminución en su rendimiento. Sin embargo, la intensidad y naturaleza de este deterioro varían según el estilo de vida, la genética, el estado de salud general y otros factores.
¿Cómo mejorar la memoria a partir de los 50 años?
Para mejorar la memoria después de los 50 años, es fundamental mantener el cerebro activo, tanto física como mentalmente. Los expertos recomiendan siete consejos principales:
- Actividad física: Se recomienda al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero, o 75 minutos de actividad aeróbica intensa, como trotar. Esto aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que ayuda a mantener una buena memoria.
- Mantener la mente activa: Actividades como hacer crucigramas, leer, jugar, aprender a tocar un instrumento musical, comenzar un nuevo pasatiempo o trabajar como voluntario en una escuela o grupo comunitario estimulan la mente y mantienen el cerebro en forma, lo que podría prevenir la pérdida de memoria.
Mantener la mente activa puede prevenir a la pérdida de la memoria.
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3. Sociabilizar: La interacción social ayuda a prevenir la depresión y el estrés, factores que pueden contribuir al deterioro de la memoria. Pasar tiempo con otras personas y sociabilizar son esenciales para la salud cognitiva.
4. Mantener la organización: La falta de organización en el hogar o las anotaciones puede llevar al olvido. Anotar tareas, citas y otros eventos importantes en un cuaderno, calendario o agenda electrónica, y repetirlos en voz alta al escribirlos, puede ayudar a grabarlos en la memoria.
5. Dormir lo suficiente: No dormir lo suficiente y tener un sueño inquieto se relaciona con la pérdida de memoria. Se recomienda que los adultos duerman entre 7 y 9 horas cada noche para mejorar y mantener la memoria.
6. Seguir una dieta saludable: Una dieta saludable, rica en frutas, verduras, cereales integrales y fuentes de proteína bajas en grasa como el pescado, los frijoles y las aves sin piel, es ideal para potenciar la memoria.
Mantener una dieta saludable también ayuda a preservar la memoria.
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Otros factores del estilo de vida para cuidar la memoria
Investigaciones han demostrado que seis factores del estilo de vida pueden reducir el riesgo de enfermedades cerebrales: consumo bajo a moderado de alcohol (menos de una bebida al día), actividad cognitiva regular, una dieta rica en verduras, frutas, lácteos, pescado y nueces, niveles moderados o altos de actividad física, tener un sentido de propósito en la vida y contar con una amplia red social. Optimizar estos aspectos puede aumentar las probabilidades de vivir sin discapacidades cognitivas.
Este contenido, creado con el apoyo de inteligencia artificial, fue curado y revisado por Luis Guillermo Benito Paredes, periodista de La FM.
Fuente:
Sistema Integrado Digital