Hábitos saludables para prevenir el sobrepeso

En el marco de la Semana de Hábitos de Vida Saludable, la Asociación Colombiana de Endocrinología, Diabetes y Metabolismo (ACE) ha emitido una alerta sobre el creciente problema de la obesidad y el sobrepeso en Colombia, señalando que más del 60% de la población sufre de exceso de peso.

Este problema no solo afecta la calidad de vida de quienes lo padecen, sino que también está relacionado con una serie de complicaciones graves, como la diabetes, enfermedades cardiovasculares, hipertensión, hígado graso, apnea del sueño y diversos tipos de cáncer.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la obesidad y el sobrepeso continúan siendo una preocupación de salud pública mundial, afectando a más de 2.500 millones de adultos, de los cuales más de 890 millones padecen obesidad.

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“La obesidad es una enfermedad compleja y multifactorial. Aunque a menudo está relacionada con hábitos de vida poco saludables, como una mala alimentación y falta de ejercicio, también influyen factores genéticos, sociales, psicológicos, culturales y ambientales”, explicó la Dra. Katherine Restrepo Erazo, presidente de la ACE. Además, subrayó la urgencia de intervenir oportunamente debido al crecimiento acelerado de esta condición en los últimos 30 años.

La obesidad, que afecta a todas las edades, se ha vuelto particularmente preocupante en niños y adolescentes. “El aumento de la obesidad infantil es alarmante. Más de 390 millones de niños y adolescentes en el mundo tienen sobrepeso, y 160 millones de ellos sufren obesidad”, mencionó Restrepo, citando cifras de la OMS.

La pandemia de COVID-19 exacerbó este problema, provocando cambios en los hábitos de vida de la población, como un aumento en el sedentarismo, la alteración de los patrones de sueño y una peor alimentación. “El manejo de la obesidad requiere un enfoque integral y multidisciplinario que involucre cambios en el estilo de vida y la participación de profesionales de diversas áreas, como endocrinólogos, nutricionistas, psicólogos y especialistas en actividad física”, agregó la Dra. Restrepo.

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En Colombia, el 20% de los pacientes que consultan a endocrinólogos tienen obesidad o sobrepeso. Esto resalta la necesidad de un abordaje preventivo y oportuno, no solo para mejorar la salud individual, sino también para reducir el impacto en el sistema de salud pública del país.

Hábitos saludables para prevenir la obesidad

La ACE recomienda seguir siete hábitos de vida saludables para prevenir el sobrepeso y la obesidad:

• Alimentación balanceada: Consumir frutas, verduras, proteínas magras, granos integrales y grasas saludables en cada comida.

• Actividad física regular: Realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana, como caminar, nadar o montar bicicleta.

• Hidratación adecuada: Beber suficiente agua diariamente y evitar bebidas azucaradas o alcohólicas.

• Dormir bien: Mantener un horario regular de sueño y dormir entre 7 y 9 horas por noche.

• Evitar el estrés: Implementar técnicas de relajación, como meditación o yoga, para reducir el estrés.

• Chequeos médicos regulares: Realizar controles periódicos para monitorear el peso y prevenir complicaciones.