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Lograr un mejor estado físicose ha convertido en un objetivo común para muchas personas, ya sea con el propósito de mejorar la salud o de adquirir mayor confianza al vestir prendas ajustadas como trajes de baño o ropa ceñida.
Independientemente de la razón para adelgazar o perder peso, hoy en día es posible contar con el apoyo de nutricionistas y entrenadores físicos que ofrecen orientación para alcanzar estas metas de manera saludable, evitando poner en riesgo el bienestar personal.
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Muchos de estos profesionales han migrado a las redes sociales con el objetivo de ampliar su alcance y compartir consejos sobre alimentación saludable y rutinas de ejercicio. Estos contenidos abarcan desde planes para adelgazar y bajar de peso hasta programas para tonificar y fortalecer los músculos.
Una de estas figuras destacadas es Linda Montoya, entrenadora física radicada en México, quien ha ganado popularidad en plataformas como TikTok e Instagram gracias a sus contenidos enfocados en el ejercicio.
Recientemente, Montoya compartió una breve rutina de ejercicios diseñada para personas que desean bajar de peso y no saben cómo empezar.
En el video, la entrenadora explicó que se trata de una rutina HIIT, siglas que significan High Intensity Interval Training (entrenamiento de intervalos de alta intensidad).
¿Qué es el entrenamiento HIIT?
Según la Mayo Clinic, este tipo de entrenamiento ofrece diversos beneficios, como mejorar la capacidad de trabajo físico gracias a un mayor suministro de oxígeno a los músculos, reducir el uso de glucógeno muscular y minimizar los niveles de lactato en sangre.
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El programa HIIT combina ráfagas cortas de actividad de alta intensidad con breves intervalos de descanso. Por lo general, incluye entre cuatro y seis repeticiones por ejercicio, con descansos de 30 segundos.
Edward R. Laskowski, M.D., codirector del Centro de Medicina Deportiva de Mayo Clinic en Rochester, Minnesota, destacó los múltiples beneficios del HIIT para personas de todas las edades:
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"Existen pruebas sólidas de que las personas mayores, menos activas, con sobrepeso y obesas pueden beneficiarse del entrenamiento HIIT". Además, añadió: "También se ha demostrado que el HIIT es muy seguro y eficaz en pacientes con enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. En todas estas poblaciones, los programas HIIT pueden producir un beneficio significativo para el sistema cardiovascular y mejorar los parámetros metabólicos. Y a la gente parece gustarle más que el ejercicio de resistencia tradicional".
El Dr. Laskowski enfatizó la importancia de diseñar adecuadamente los programas HIIT para prevenir lesiones y garantizar la adherencia al entrenamiento.
Rutina de cardio HIIT para bajar de peso
Linda Montoya compartió los siguientes ejercicios HIIT, que pueden realizarse en casa, en el gimnasio o en cualquier espacio adecuado para entrenar:
- Sentadilla con salto lateral, elevando una pierna a la vez.
- Zancadas hacia atrás con salto.
- Cuatro jumping jacks seguidos de una burpee.
- Abdominales con piernas elevadas.
- Mountain climber.
Es fundamental recordar que antes de iniciar esta o cualquier otra rutina de ejercicio, se debe consultar a un entrenador físico para recibir orientación personalizada según las condiciones de salud, el estado físico y las metas individuales.
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