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Muchas personas piensan en sentirse y verse bien, por lo que buscan maneras de, entre otras cosas, tenerun abdomen plano, a través de rutinas de ejercicio que sean efectivas y que muestren cambios en poco tiempo. Una de las opciones para lograrlo es el método Tabata, que es una forma de ejercicio físico de alta intensidad.
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Los beneficios de esta técnica japonesa son eficientes cuando se trabaja correctamente y se realiza el mayor esfuerzo. Se trata de una sesión en la que se trabaja a máxima intensidad durante 20 segundos, seguidos de 10 de pausa en una secuencia de ocho series.
La rutina Tabata para tonificar el abdomen, debe ser:
- Calentamiento: Una de las opciones para hacerlo puede ser saltar cuerda o realizar estiramientos de piernas.
-Tensar el abdomen: Levantar las piernas a 30 centímetros del suelo, poner las manos debajo de la nuca y levantar un poco la cabeza, mantener esta posición por 20 segundos.
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- Abdominales de escalador: Se trata de abdominales realizados llevando las piernas al pecho mientras nos encontramos boca abajo:
Recostarse boca abajo, sostener el cuerpo con los brazos, doblar la rodilla y llevarlo al pecho. Mantener esta posición por 10 segundos y continuar con la otra pierna.
