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Tener el abdomen plano es uno de los deseos más grandes de muchas personas. Lograrlo no es tarea fácil, pues no solo requiere de buenos hábitos de alimentación, sino también de buenas dosis de ejercicio.
Los tradicionales abdominales hacen parte de las rutinas de entrenamiento para lograr este objetivo, aunque según un estudio este no sería el mejor ejercicio para conseguir el abdomen deseado.
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Recientemente, varios medios especializados, así como un estudio de la Universidad de Harvard, dio los mejores consejos, rutinas y ejercicio para tener un abdomen plano al mejor estilo de Cristiano Ronaldo.
Muchos se preguntan cómo CR7 consiguió sus marcados abdominales ¿Genética? ¿Ejercicio? ¿Alimentación? La verdad que no existe una sola respuesta concreta para esta pregunta, ya que un abdomen como el de Cristiano es un conjunto de muchas variables.
No obstante, debe tener claro que no se pueden conseguir los abdominales de Cristiano Ronaldo en 3 meses porque es algo que el crack portugués lleva entrenando toda su vida, pero si sigue los siguientes consejos estará más cerca de lograrlo.
Consejos para tener un abdomen de lavadero
1. Deje de beber alcohol.
2. Procure comer menos harinas y más proteínas. Si tiene apetito priorice comer carne, pollo, pescado o yogur griego.
3. Más músculo es igual más calorías quemadas por lo que traté de levantar pesas para perder grasa. El cardio está sobrevalorado para quemar grasa, pero subestimado para la longevidad.
4. Es más fácil no comer 100 calorías que quemar 100 calorías en el gimnasio: priorice la nutrición.
5. El ciudadano promedio camina 2 kilómetros, camine más para quemás más calorías.
6. La creatina es el suplemento más investigado y seguro. Tome 1g por cada 10 kg de su peso al día para fortalecer los músculos y la salud del cerebro.
7. Coma más lento. Se llenará más rápido y mejorará su salud intestinal
8. Los genes no son excusa, sus hábitos harán el verdadero cambio.
9. Establezca una rutina de ejercicios que tenga balance entre pesas y cardio
10. Evite las gaseosas, dulces y embutidos
¿Y el ejercicio?
La Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, una de las más prestigiosas del mundo, reveló que, a diferencia de los abdominales clásicos, las planchas brindan mejores resultados.
"Mucha gente empieza trabajando su core haciendo abdominales tradicionales. Pero esos no son los ejercicios más efectivos para fortalecer y tonificar esta zona", indica ese estudio
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¿Es eso cierto? Sobre este tema, el preparador físico Alex Peña, más conocido como AlexFitBox, asegura que efectivamente las planchas son de los ejercicios más efectivos a la hora de trabajar la zona media y "son de los que más pegan la zona abdominal, aunque requieren de más fuerza".
